【管理栄養士監修】プロがオススメする最強の脂肪燃焼サプリTOP10!

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ダイエットをしている人におすすめしたいのが脂肪燃焼サプリ。しかし、その種類はおどろくほど多くあり、どれが効果的なのか分からないという人も多いのではないでしょうか。これを読めば、自分にぴったりの脂肪燃焼サプリが分かる!効率よく痩せたいと思っている人のために、効果が高い脂肪燃焼サプリを厳選しました。燃焼サプリ初心者の方でも失敗がないよう、サプリの良い選び方から効果的な飲み方まで徹底的にレクチャーします。

ダイエットをしている人におすすめしたいのが脂肪燃焼サプリ。しかし、その種類はおどろくほど多くあり、どれが効果的なのか分からないという人も多いのではないでしょうか。これを読めば、自分にぴったりの脂肪燃焼サプリが分かる!効率よく痩せたいと思っている人のために、効果が高い脂肪燃焼サプリを厳選しました。燃焼サプリ初心者の方でも失敗がないよう、サプリの良い選び方から効果的な飲み方まで徹底的にレクチャーします。

口コミで話題の脂肪燃焼サプリを紹介

  • 正しい脂肪燃焼サプリの選び方
  • おすすめの脂肪燃焼サプリ
  • 脂肪燃焼成分、代謝アップ成分がなぜ重要なのか
  • 信頼できるメーカーを見極めるポイント

口コミ評価の高い脂肪燃焼サプリは、効果の高さにも期待がもてます。それはなぜか?脂肪燃焼成分や代謝アップ成分がバランスよく入っているからこその効果だからです。

そして、信頼が厚いメーカーの脂肪燃焼サプリを選ぶことで、長く安心して飲み続けることができます。サプリ選びのポイントを正しく知り、自分にぴったりなサプリ選びに役立ててください。

なぜ脂肪燃焼サプリで痩せられるの?

まずは脂肪燃焼の流れを見てみましょう。

  1. 日常生活、運動でエネルギーを消費
  2. 褐色脂肪細胞が活性化し、脂肪を分解するリパーゼ(酵素)を分泌
  3. リパーゼが血流にのって白色脂肪細胞に到達
  4. 脂肪を分解し、ミトコンドリアがそれを吸収
  5. ミトコンドリアが吸収した脂肪を燃焼してエネルギーに変換

この流れですが、年齢や体質などによりどこかで滞ってしまう場合があります。褐色脂肪細胞の活性化、ミトコンドリアの増量、エネルギー消費率を高めるのが脂肪燃焼のカギ。

脂肪燃焼サプリはそれらの働きをサポートし、脂肪を燃焼しやすくする手伝いをするものです。

脂肪燃焼サプリの選び方

効果がなく、サプリを飲むことをやめてしまったという人も少なくはありません。もしかしたら、選び方が間違っていたのかも?まずは、正しい選び方を確認しましょう。

脂肪燃焼&代謝アップ成分は豊富か

脂肪を燃焼させるからには、燃焼成分が配合されているサプリが理想脂肪燃焼をより効率よく行うため、代謝アップ成分も重要な要素です。

注目の脂肪燃焼成分

  • カルニチン
  • リパーゼ活性酵素
  • カプサイシン
  • クロロゲン酸

注目の代謝アップ成分

  • 酵素
  • HMB
  • カプサイシン
  • ジンゲロール
  • カルニチン(L-カルニチン)

より効果が高いとされている成分は数種類しかありません。その中でも、脂肪燃焼成分で言えばカルニチンとリパーゼ活性酸素に注目

代謝アップ成分は近年注目されているHMBがおすすめです。これが豊富に含まれていれば、脂肪を良質な筋肉に変える手伝いをしてくれるからです。

このように、脂肪燃焼成分や代謝アップ成分が含まれていることが、より効果の高い脂肪燃焼サプリを見つける重大なポイントと覚えてください。

メーカーの信頼性は高いか

どんなに人気な脂肪燃焼サプリであっても、飲めばすぐに効果が表れるというものはありません。飲み続けることで初めて嬉しい効果につながるというもの。

継続して体内に取り入れるのなら、必ず確認しなくてはならないのがメーカーの信頼性です。公的認可のある工場で製造されているか、輝かしい受賞歴、販売実績、有名な会社であるかを基準に判断。

より安全性が高いものが、良質な脂肪燃焼サプリと言えるでしょう。

おすすめの脂肪燃焼サプリTOP10

脂肪燃焼成分、代謝アップ成分が含まれており、メーカーの信頼も高い脂肪燃焼サプリを厳選。実際に使用したユーザーの声も調査した上で、選び抜いた10個の脂肪燃焼サプリを紹介します。

1位:シボヘール

  • 脂肪を減らす葛の花由来イソフラボンを配合
  • 脂肪合成の抑制、分解、燃焼をサポート
  • 安全性が高い機能性表示食品
  • 適正製造規範(GMP)で製造

「葛の花由来イソフラボン」は脂肪の合成を抑え、分解と燃焼のサポートをする働きを持つといわれています。もちろん、シボヘールのみでは脂肪は落ちません。どんなサプリでも適度な運動が必要となります。

その効果は1日の摂取カロリー2,000Kcal、平均歩数9,000歩と定め、12週間かけての臨床試験データで実証済。そして人によって脂肪のつき方も違うので、最低3ヶ月を目安に使用するよう公式サイトでも通知しています。

試した人の口コミを見ると、少しずつ脂肪が落ちているという声が多く見られました。BMIが高く、お腹周りの脂肪がどうしても落ちないと悩んでいる方に試してもらいたい燃焼系のサプリメントです。

良い口コミ

歳のせいかお腹の脂肪が落ちなくて…でもシボヘールと出会って感覚が変わりました。

引用:公式サイト

悪い口コミ

購入し、2ヶ月使用しましたが効果は感じられませんでした。飲むと下痢になってしまったので、定期購入で安くなる分だけで購入をやめました。定期購入分だけでしたらお得に試せるので合う人はいいかもしれません。

引用:ダイエットカフェ

お腹の脂肪がなかなか落ちないと悩んでいる人に人気の燃焼サプリ。しかし、人によっては体質に合わないという場合もあるみたいです。でも値段も手ごろなので、まずは試したいというサプリ初心者にもぴったり。

会社名 株式会社ハーブ健康本舗
価格 初回限定980円

2回目以降2,808円

内容量 120粒/1日4粒

>>詳細ページはこちら

>>公式サイトはこちら

2位:コレスリム

  • L-カルニチンが効率よく脂肪燃焼
  • 高濃度のコーヒークロロゲン酸が燃焼をサポート
  • 164種類の酵素が代謝をアップ

コレスリムには燃焼系であるL-カルニチンが豊富に含まれ、グリーンコーヒー豆から抽出したコーヒークロロゲン酸がミトコンドリアの燃焼をサポート。代謝アップ成分である酵素も164種類とたっぷり配合されています。

GMP認定工場で生産されているため、安全性が高いのもポイント。毎日飲むからこそ、安全性に対し配慮を求めている人にぴったりと言えます。

良い口コミ

私は、コレスリムを飲んで、-3kg体重が低下しました。その理由は、食物繊維と体脂肪燃焼成分です。体の中の脂肪を燃焼して、食物繊維が便通を整えてくれる効果があります。

引用:ダイエットサプリ広場

悪い口コミ

体重がなかなか減らず知り合いの紹介で試してみましたが今のところ目立った効果はありません。もう少し継続してみようと思います。ただお通じは良くなりましたので便秘に悩んでいる方は試してみるといいと思います。

引用:ダイエットカフェ

脂肪を燃焼させながら、便通もすっきり。余計な栄養を体外に排出する、腸内環境を整える働きもあるみたいです。ダイエットはもちろん、便秘気味な人にもぴったりと言えます。

会社名 株式会社 健やか総本舗亀山堂
価格 2個定期便7,000円

2回目以降8,500円

内容量 1個90粒(約半月分)

>>詳細ページはこちら

>>公式サイトはこちら

3位:すっぽんスリム酵素

(Amazonより)

  • アミノ酸が豊富な国産100%のすっぽんを使用
  • 5つの活性酵素が脂肪燃焼をサポート

滋養強壮に良いとされるすっぽん。すっぽんに含まれているアミノ酸が驚くほど多いからです。アミノ酸は脂肪の燃焼を助け、代謝アップも期待大

すっぽんが持つ働きを助けるために、7種類の雑穀を麹菌で発酵させた生酵素も含まれています。

良い口コミ

飲み始めて数日ですが、まず体が軽くなったのを実感しました。今まで「体質改善」や「ダイエット」をうたったサプリメントはいくつか試しましたが、すっぽんスリム酵素は実感度合いが違います。

引用:公式サイト

悪い口コミ

どうせ買ったならと思い食事など気を使ったので少し痩せました。1ヶ月飲み続けましたが、正直サプリの効果はイマイチ分かりづらいものでした。

引用:ダイエットカフェ

良質なすっぽんを使っているからか、健康面に変化が出てきたと言う人が多く見られました。運動を加えれば効果が高まるという声もあったので、運動を取り入れると良いかもしれません。

会社名 ミリオン株式会社
価格 初回限定、定期便540円(送料分)

2回目以降2,986円

内容量 90粒/1日3粒

>>詳細ページはこちら

>>公式サイトはこちら

4位:キュートミー

(Amazonより)

  • リポサンウルトラで脂肪を排出
  • コレウスフォルスコリが、消費カロリーをUP
  • ガーシトリンが満腹感を維持し、食べ過ぎを防止
  • モンドセレクション3年連続受賞

3つの特許成分が含まれた脂肪燃焼サプリキトサンの一種であるリポサンウルトラは、脂肪分を体外に排出されやすくします。体内に残ってしまった脂肪は、コレウスフォルスコリが効率よく燃焼。
ガーシトリンが脂肪の吸収を抑えつつ、過度な食欲を抑え込みます。思わず食べ過ぎてしまう方にぴったりなサプリ。効果は、日本臨床試験協会で科学的根拠が認められるほどです。

良い口コミ

食べていいダイエットなんてあるわけないじゃんと疑っていたのですが、エクササイズで目標どおりに体重が減って驚き!

引用:公式サイト

悪い口コミ

食事前に飲みカットしてくれるかなと気持ち的には安心できたけど、半年近く続けましたがダイエット効果はわかりませんでした。このサプリメントで特に痩せるとかは感じず食事制限や運動が必要だと思います。

引用:@cosme

3つの特許成分がバランスよくボディにアプローチ。良い口コミと悪い口コミを見くらべてみると、運動をしていたかが鍵のようです。

会社名 株式会社クワンジャパン
価格 初回限定定期便1,480円

2回目以降4,980円

内容量 180粒/1日4~8粒

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5位:肥後すっぽんもろみ酢

(Amazonより)

  • モンドセレクション3年連続受賞
  • 熊本県産高級すっぽんが60匹分
  • 黒酢の312倍ものアミノ酸配合

コラーゲンはふかひれスープの9.2倍、ビタミンB6はレバーの336倍、カルシウムは牛乳の33倍、亜鉛はカキの8.4倍、ビタミンEはゴマの3倍と健康を維持する栄養素もたっぷり。

良質なすっぽんがもつ、黒酢の312倍ものアミノ酸を含んでいることが人気の秘訣です。

良い口コミ

飲んだ翌日、なんだか体が軽い??とうれしい予感!それからは、意識して体を動かしたり、おやつを減らすようにしてついに憧れのスリムなスタイルに!

引用:公式サイト

悪い口コミ

1ヶ月試しましたが全然痩せないし、もともと乾燥肌ではないので効果は感じませんでした。タンパク質なので運動と併用しないといけなかったのかな?

引用:@cosme

栄養は数値で見て分かる通り、申し分ない内容。あとは、意識して体を動かすことが大切のようです。普段から運動をしているという方には、おすすめの脂肪燃焼サプリと言えます。

会社名 株式会社ミーロード
価格 定期便初回限定、500円

2回目以降2,958円

内容量 30粒/1日1粒

>>公式サイトはこちら

6位:ビルドマッスルHMB

(Amazonより)

  • 脂肪を燃焼させるHMBが1,500mgと高配合
  • 必須アミノ酸であるBCAAが筋肉量をUP
  • 7種類のシェイプアップサポート成分が代謝をUP

筋肉量を増やしたい方向けのサプリですが、脂肪を燃焼させ引き締まった体が手に入ると近年注目を浴びています。主となるHMBは1,500mg配合され、必須アミノ酸であるBCAAが脂肪を燃焼しながら、筋肉量を増やすサポート。

ダイエットに運動を取り入れたい方に最適なサプリと言えるでしょう。

良い口コミ

やっぱり食事制限だけのダイエットじゃダメかも?と思い、本気で筋トレ&HMB始めました。すごいんです!ぜんぜんリバウンドしないんです!美味しい物も食べれるし、大満足!

引用:公式サイト

悪い口コミ

トレーニングをした上で初めて商品が輝く(筋肉回復、疲労回復及び軽減、カタボリック抑制及び筋肉量維持)ので、広告に対しては詐欺だなと思ってますが、飲み続けてわかりました。この商品の効果には脱帽ものです。

引用:Amazon

悪い口コミの中に多かったのは広告は詐欺という声。しかし、正しい筋トレとHMBを組み合わせれば効果は高いということが分かりました。

会社名 株式会社モイスト
価格 定期便初回限定500円

2回目以降5,925円

内容量 120粒/1日4粒

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7位:黒しょうが+5つの黒スリム

(Amazonより)

  • 18種類のアミノ酸を含んだ黒しょうが
  • 燃焼をサポートする黒こしょう
  • ポリフェノールは生にんにくの10倍!黒にんにく
  • 生玉ねぎの40倍もの酵素パワーをもつ黒玉ねぎ
  • 生活習慣を整える黒はちみつ
  • その他、5つのダイエットサポート成分を配合

5つの黒い成分が、代謝を上げつつ脂肪を燃焼させ、体をすっきりとさせてくれます。含まれている黒成分は、どれも厳選された食材をじっくり自然発酵時間をかけて発酵させることで、成分の効果を上昇させています。

良い口コミ

飲み始めて最初は分からなかったけど、汗をかく程度の運動をしながら気づきました。体重も落ち始めて、最初に比べてスッキリしてきました!食べる量をセーブしながらでしたが驚きです。

引用:公式サイト

悪い口コミ

最初の一袋目でおやっと思ったのでまた注文してみましたが実際には変化なしです。今のを飲み終えるとき効果が実感出来てなければ次の購入をやめようと思います。

引用:楽天市場

食事制限をしながら運動量を増やすと効果が出やすいみたいです。効果が無いと思った方は、もしかしたら運動量が足りなかったのかもしれません。

会社名 株式会社ネイチャーシード
価格 2,400円
内容量 180粒/1日6粒

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8位:パーフェクトビルドEAA

(Amazonより)

  • 安全性を重視したGMP基準工場で生産
  • ロイシン強化型EAAが力強く筋力アップをサポート
  • 必須アミノ酸を含めた10種類の成分がビルドアップを補助
  • 筋力サポート成分HMBを配合
  • アスリートも愛用する酵素分解ルチン(EMR)配合

ロイシン強化型EAAが3,000mg、HMB、EMRが厳選配合されている筋肉サプリです。注目したいロイシン強化型EAAは、ロイシン、バリン、イソロイシンを絶妙なバランスで配合した黄金比率が魅力的。

良い口コミ

まぁ気長に続けようかなと始めたところ、1ヶ月くらいでだんだん引き締まってくる感じがしました。しかも、頑張れば頑張るほど自分に返ってくる気がして筋トレも楽しくなってきます!

引用:公式サイト

悪い口コミ

数か月飲み続けて鍛えてづけましたが期待したようなムキムキボディにはなれず。疲れは感じにくくなりましたが、他の安いサプリで代用ききます。

引用:Amazon

疲れにくいというのは、確実に厳選成分が効いている証拠自分の体質やトレーニング内容にマッチングするなら、絶大な効果をもたらしてくれるみたいです。

会社名 株式会社メイクボディ
価格 初回限定630円

2回目以降5,925円

内容量 120粒/1日4~8粒

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9位:内脂サポート

(公式サイトより)

  • ビフィズス菌BB-536、ビフィズス菌B-3が腸内環境を整える
  • N-アセチルグルコサミンが腸管を保護
  • 国内製造で安全性も重視

100億個のビフィズス菌BB536に、50億個のビフィズス菌B-3238mgN-アセチルグルコサミンと体質改善に役立つ栄養素が豊富に含まれています。

腸内環境を整え体重や体脂肪を落とすことを目的としており、お通じに悩む方にぴったりといえます。

良い口コミ

お試し始めて数十日、食事制限とスクワットなど続けていくと今までよりも、お通じがよくなりました。変化が見えてきたので続けていきたいです。

引用:公式サイト

悪い口コミ

飲み初めて5カ月目、食事を減らし運動もしました。おならが恥ずかしい程出るだけで、全くなんの変化もない買った事の後悔だけ残った。

引用:公式サイト

体外へと脂肪を排出するには、便通を整えることも大切。ビフィズス菌などが豊富に含まれているので、おならが出やすいのかもしれません。

会社名 株式会社ファンケル
価格 3,499円
内容量 120粒/1日4粒

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10位:メタストンW

(公式サイトより

  • 葛の花由来イソフラボンが脂肪の合成抑制、分解、燃焼をサポート

 

機能性関与成分である「葛の花由来イソフラボン」が、脂肪の合成を抑制し、分解、燃焼をサポート。効率よく内臓脂肪と皮下脂肪を落とす手助けをしてくれます。

良い口コミ

飲み始めて約1ヶ月。体重は4kg!食事は普通に3食食べてます。腹部中心のストレッチは必要‼購入した時に一緒に入ってた『メタストンダイエットガイドブック』に書かれているおなかストレッチをしていますよ!

引用:ダイエットカフェ

悪い口コミ

ネットで偶然見つけてメタストンWを買いました。使い始めて4ヶ月経ちましたが体重は増えたり減ったりを繰り返してます。ウエストも増えたり減ったり…これは効果が出てないってことなんでしょうか。

引用:キレイプラス

体重が増えたり減ったりを繰り返しているということは、少なくとも栄養が回り始めているということ。食事内容や運動量を見直せば、効果がで始めるかもしれません。

会社名 株式会社ソシア
価格 3,870円
内容量 120粒/1日4粒

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10商品の価格を比較してみた

おすすめ商品の価格を表でまとめました。金額は、継続して使うことを考慮して定期便で表記。1日あたりのコストも出しましたので、参考にしてください。

商品名 ジャンル 内容量 価格 1日あたりのコスト
シボヘール 脂肪燃焼 120粒 2,808円(定期便) 約93円
コレスリム 脂肪燃焼 90粒(半月) 7,000円(2個定期便) 約38円
すっぽんスリム酵素 脂肪燃焼 90粒 540円(初回限定、定期便) 約6円
キュートミー 脂肪排出 180粒 1,480円(定期便) 約8円
肥後すっぽんもろみ酢 脂肪燃焼 30粒 500円(定期便) 約16円
ビルドマッスルHMB 筋肉アップ 120粒 500円(定期便) 約4円
黒しょうが+5つの黒スリム 脂肪燃焼 180粒 2,400円 約13円
パーフェクトビルドEAA 筋肉サプリ 120粒 630円(定期便) 約5円
内脂サポート 脂肪排出 120粒 3,499円 約29円
メタストンW 脂肪燃焼 120粒 3,870円 約32円

女性におすすめの脂肪燃焼サプリ

紹介した商品の中でも、キレイを維持したい女性にぴったりなのは、こちらの3つの燃焼サプリです。

  • すっぽんスリム酵素
  • キュートミー
  • 黒しょうが+5つの黒スリム

女性は皮下脂肪がつきやすく、食事制限をすれば代謝が悪くなり便秘や肌荒れに悩まされるという人も少なくはないでしょう。厳選した3つのサプリは、つらい食事制限をせずに楽しくダイエットができる内容であること。

すっぽんスリム酵素は、アミノ酸が豊富に含まれており脂肪燃焼を効率よくサポートしてくれます。

3つの特許成分で脂肪にアプローチをかけるキュートミーに、素材を熟成させた黒パワーで力強く燃焼を助ける黒しょうが+5つの黒スリム。

それぞれの脂肪燃焼サプリには、ビタミンや乳酸菌、酵母、酵素、コエンザイムQ10など女性の美しさを輝かせる厳選素材が入っているのもポイントです。

男性におすすめの脂肪燃焼サプリ

力強い男性におすすめなのは、こちらの3つのサプリです。

  • ビルドマッスルHMB
  • パーフェクトビルドEAA
  • シボヘール

男性は女性と違い、皮下脂肪よりも内臓脂肪の方がつきやすい傾向にあります。溜まりやすい傾向にある内臓脂肪ですが、筋肉質な男性はしっかりと筋肉を維持できれば消化しやすいというのも確か。

ビルドマッスルHMB、パーフェクトビルドEAAはロイシンの代謝物であるHMBを豊富に含んでいます。男性の筋肉をより強固でたくましくする栄養がたっぷり。

それでも落ちないお腹の脂肪にはシボヘールが効果的。葛の花由来イソフラボンが脂肪燃焼をアプローチしてくれます。

適度な運動を組み合わせて飲み続ければ、きっと嬉しい効果をもたらしてくれるに違いありません。

薬局など市販で人気のサプリ

身近なドラッグストアでも、脂肪燃焼サプリは販売されています。その中でもっとも人気が高いサプリを取り上げました。

DHC カルニチン

(公式サイトより)

  • L-カルニチンが750mgと高配合
  • ビタミンB1、トコトリエノールを配合

L-カルニチン750mgは牛肉約550gに相当するそうです。それだけの量を食事で摂取するのは難しく、1日5粒飲めば補えるのは嬉しい利点。朝、昼、晩と食事量を見合わせながら分けて飲むと良いかもしれません。

会社名 株式会社ディーエイチシー
価格 1,338円
内容量 150粒

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ゴールドジム アルティメットファットバーン

(公式サイトより)

  • 5種類の燃焼系成分を配合
  • トップビルダーも愛用

L-カルニチン、緑茶ポリフェノールEGCG、カプサイシン、コエンザイムQ10、黒胡椒と注目の燃焼成分がたっぷりと配合されています。体重制限のある競技は、筋肉を落とさずにいかに体重を落とすかが重要。

その効果は、ウェイトコントロールが必須なトップビルダーが愛用するほどです。

会社名 株式会社THINKフィットネス
価格 5,076円
内容量 270粒

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安全性◎人気の海外サプリ

海外で販売されているサプリは効果が高いことで有名ですが、日本人には負荷が多くリスクが高い場合があります。安全性が高く効果のあるサプリをリストアップしました。

ザ・リッパ-

(公式サイトより)

  • GMP認定を取得
  • エクストリームマッスル燃料が脂肪分解燃焼を促進
  • リッパーシュレッドマトリックスが体にかかる負担を軽減

商品を見れば、恐ろしいパッケージに思わず「大丈夫か?」と不安になる人もいると思いますが、製造工程管理基準であるGMPに認定されています。効果の高さに驚かされるという声が続出。

安全性は高いのですが、血管拡張や血流促進効果が高いため体への負担が多少なりともあります。初めて使う時は、体に合うか試してからの方が良いでしょう。

会社名 Cobra Labs社
価格 3,022円
内容量 150g

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スタッカー2

(公式サイトより)

  • ググルステロン、コラナット、ギムネマ配合
  • 速効性があり脂肪燃焼をサポート
  • 副作用が出やすいエフェドラが不使用

効果が高いと言われる海外サプリには、エフェドラという成分が使われていることが多いのですが、副作用が出やすいのがデメリット。スタッカー2には使用されていないので、負担が少なく利用できます。

ダイエットに効果的な成分が豊富に使われており、即効性が高いと有名。副作用が出たという例も少なく、負担となる成分も使われていないため安全性が高いと見て良いでしょう。

会社名 N.V.E. Pharmaceuticals
価格 2,975円~
内容量 100錠

>>公式サイトはこちら

海外のサプリは日本の薬機法における安全性の確認がなされていません。そのため、効果が高いという声に思わず購入した海外サプリで、重大な副作用が出たという被害も報告されているほどです。

購入はあくまで自己責任となるため、品質、有効成分、安全性の確認を行った上で購入してください。

参考文献:健康食品や医薬品、化粧品、医療機器等を海外から購入しようとされる方へ

(「健康食品」の安全性・有効性情報)

脂肪燃焼サプリの効果的な飲み方

脂肪燃焼サプリは、決められた摂取量を守り毎日飲むことが大切しかし、飲むタイミングにちょっと気を使うだけで、その効果を最大まで高めることもできます。

運動前がベストタイミング

脂肪燃焼系サプリは飲めば痩せると思う人も多いのですが、それは間違い。体にたまった脂肪を、分解して燃焼しやすくするためのお手伝い役なんです。脂肪燃焼サプリに運動を加えれば、効果はより出やすくなるでしょう。

運動時に脂肪を分解しやすくするためにも、運動開始30分前にサプリを飲むのがベストタイミングです。

排出系は食事後に飲もう

食べた物から得る脂質を効率よく体外へと排出してくれる排出系サプリは、食事前より食後に飲むのが有効と言われています。

体内に取り入れた余分な栄養素を絡め取り、外へと排出。より効果を高めるために、食後30分以内に飲むのが良いでしょう。

食事制限を取り入れる

脂肪燃焼サプリを飲むことで安心感が生まれ、食事の量が増えているというのはよくあることです。サプリが脂肪燃焼をおこなう量にも限界があり、過度に摂取したカロリーは残ってしまうもの。

脂肪燃焼サプリを飲み続けながら、食事内容にも配慮し食べ過ぎないよう制限してください。

長期的に続ける

飲めばすぐに痩せる…そのようなサプリがあったら、危険な劇薬に近いと言って良いでしょう。サプリは薬ではなく、取り入れることで時間をかけて体質改善を目指すもの。

個人の体質によっては早く効果を実感できる人もいるでしょうが、効果を実感するのに最低3ヶ月は続ける必要があります

効果無しと判断し、あきらめてしまう人は数週間から1ヶ月程度の使用者が多いのが現実。体質はすぐに改善されるものではないので、最低3ヶ月を目安に試していきましょう。

脂肪はどうやって燃やすの?

ダイエットは食事を制限すれば痩せると思う人もいますが、それは大きな間違い。過剰に摂取したエネルギーは体に蓄えられ、脂肪として残ってしまいます。この脂肪を無くすためには、消費カロリーを上げることが大切。
積極的に運動をして消費カロリーをあげれば、不足したエネルギーを体脂肪から補充し消費してくれます。結果的に脂肪が減り、嬉しいダイエット効果へとつながります。

摂取したカロリーと消費するカロリーのバランスを整えることで、脂肪を効率よく燃やすことが可能となるわけです。

燃焼効果をアップさせる運動のコツ

脂肪を燃焼させるため、運動をするのはとても大切なことです。しかし、ただ体を動かしているだけでは思うように燃焼できません。効率よく脂肪燃焼ができる、運動のコツを教えます。

筋トレで代謝を上げる

筋トレで筋肉量が増えれば代謝も上がりますが、筋肉をつけるにはかなりの時間とトレーニングがいります。筋肉量をハードに増やさずとも、筋トレをした直後は代謝が上がるもの。

これは筋トレを行うことで筋肉に負担をかけ、それを回復させようと体の機能が活発に動くからだと言われています。

もちろん、筋肉をつけることを目的としている方は、筋トレ量も少しずつ増やして筋肉に負荷をかけることをおすすめします。

20分以上は行おう

ただ筋トレをするだけでも、内容量が少なくては意味がありません。じつは、運動を開始した直後は脂肪ではなく糖分をエネルギーとして使用しています。

体が温まるにつれ、徐々に脂肪が燃焼されるという仕組み。筋トレの中で脂肪を燃焼させるためにも、20分以上はトレーニングを行うと良いでしょう。

夕方がベストタイミング

夕方は筋トレの効果を最大まで高めるチャンス!なぜなら夕方は、1日の中で一番体温が上昇する時間帯だからです。夕方に筋トレを行い、体温をさらに高めることで脂肪の燃焼をよりスムーズなものにしてくれます。

そして疲れた体を後の睡眠で癒す。良質な睡眠を摂ることで成長ホルモンが分泌され、筋肉がより強固なものになります。脂肪燃焼も効率よく促進されるので、夕方が筋トレのベストタイミングと覚えてください。

少しキツい程度の運動にしよう

筋トレをこなすなら、筋トレ量も意識しましょう。筋肉が疲れる程度のキツい筋トレをすることで、筋肉中の糖分を消費しやすくします。そうすると、筋トレ後は脂肪燃焼しやすい状態が続きます。

筋肉を大きく使うほど脂肪燃焼量を増やすことが可能最近では、体に負荷をかける筋トレを4種類組み込み、20秒行っては10秒休みながら2周するという「HIIT」というトレーニングが人気です。

脂肪を溜めない食事の摂り方

脂肪燃焼サプリを飲みながら筋トレを行うことは大切ですが、脂肪を溜めなければよりスムーズにメリハリのあるボディを維持できます。食事の摂り方にも意識してみましょう。

食べる順番ダイエットを実践しよう

日常に取り入れやすい「食べる順番ダイエット」食卓を前に食べる順番を気をつけるだけで、痩せ効果を得ると同時に健康面にも良い影響が得られます。食べる順番は以下の通り。

  1. 汁物メニュー
  2. 食物繊維メニュー
  3. タンパク質メニュー
  4. 炭水化物メニュー

汁物から食べれば水分がお腹に溜まり、満腹感が得られます。食物繊維を多く含んだ食材を食べることで血糖値の上昇を抑え、脂肪の吸収を阻止。食物繊維は、ビタミンが多く含まれている野菜がおすすめです。

次にタンパク質ですが、これは食事のメインである肉や魚類をいただきます。炭水化物は糖そのものなので、空腹時に食べると血糖値が上昇してしまいます炭水化物は最後に食べるのがベストです。

糖質や脂質を抑えタンパク質を摂ろう

三大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂肪の中で、タンパク質は体を作る役目を持っています。3つの栄養素の中で脂肪燃焼率も高いため、食事内容を見直す時はタンパク質の量を減らさないのがポイントです。

脂肪燃焼効果のある食べ物を摂ろう

食事内容を見直すなら、脂肪燃焼効果がある食べ物を取り入れていきたいものです。血糖値をゆるやかに上げる食材は、グレープフルーツや大豆、トマトなどがぴったり。

脂肪燃焼成分であるカルニチンを食材から摂取するなら、牛肉や鶏肉、タラなどがおすすめです。

体の代謝をアップさせるなら、小麦、ごま、マグロ、カツオ、サケやレバー、海苔など、ビタミンB1、B2やナイアシン、パントテン酸が含まれている食材を中心に摂取。トウガラシは脂肪を燃やすカプサイシンが豊富で有名です。

脂肪燃焼してスリムボディになろう

1度体につくと、なかなか取るのが難しい「脂肪」。脂肪燃焼サプリは、厄介な脂肪を燃焼する優秀なパートナーでもありますでも、ただサプリを飲めば痩せるというのは間違い。正しい食事法や適度な運動も必要です。

自分にぴったりの脂肪燃焼サプリが見つかったら、次は生活習慣や運動内容を見直しましょう。栄養配分がしっかりとした食事と適度な運動、そして脂肪燃焼サプリのサポートがあれば体重にも少しずつ変化が現れるはず。

頑張れば頑張るほど、結果はおのずと自分に返ってくるものです。効率よく脂肪を燃焼して、誰もがうらやむ魅力的なスリムボディをゲット!目標に向けて脂肪燃焼サプリと共に、効率よく脂肪を燃焼できるよう頑張りましょう。

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